44.6kg & 10キロ紅葉ラン

今日も良い天気でランチャンス!
と、最近またラン熱が上がってきたので今日も走りに。

昨日自分なりにスピ練したから今日はゆったり10キロ以上のLSD・・のつもりだったけど10キロで足がギブ。二日続けて10キロ~走ったのは久しぶりだし、焦らず少しずつ。

いきなり練習量上げるとまた故障するパターン(汗

スポンサーリンク

2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 10キロゆるゆる紅葉マラニック → ストレッチ

紅葉、少し早かったけど楽しんできました。

今日のごはん

朝ごはん

ごはん100g、お味噌汁(ミニトマト、しめじ、茗荷)、目玉焼き+ウインナー、蒸かぼちゃ、プルーン+ヨーグルト、人参ジュース、※納豆は食べず

お昼

ナポリタン(ウインナー、ピーマン)、野菜ベーコンコンソメスープ、南瓜サラダx2

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、チョコパイ、チョコ2粒、りんご1/4個

晩ごはん

牛バラと野菜のプルコギ風炒め、南瓜サラダx3倍、納豆、金麦糖質オフ1、(追加で)紫蘇佃煮おにぎり110g、塩せんべい、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal