44.9kg & 5キロビルドアップ+5キロダウン走

バイトの無い日に良い天気、これは走るチャンス!

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 5キロビルドアップ走 →

→ 5キロゆる走 →ストレッチ

遅いなりにも走に変化つけてみたり、雪用のランシューズも買ったり、ラン頑張ろ!

今日のごはん

朝ごはん

お昼

ちゃんぽん風ラーメン(生麺88g、キャベツ、人参、小松菜、椎茸)、行者にんにく餃子3個

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

晩ごはん

さば水煮+ミニトマト+オリーブオイル黒コショウ、蒸かし南瓜、金麦糖質オフ1、(追加で)紫蘇佃煮おにぎり110g、塩せんべい、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal