44.6kg & 宅トレ

おしおし、44キロ台。ここはキープしたい。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → リハビリトレ(体幹)4種x各15回x3セット、上半身ダンベル4種x各15回x3セット

今日のごはん

朝ごはん

栗ご飯おにぎり(130g)、紫蘇の実佃煮、お味噌汁(豆腐、かにすり身、モロヘイヤ)、人参林檎ジュース、プルーン+ヨーグルト

お昼

あんかけ焼きそば(豚肉、小松菜、人参)、お味噌汁(かにすり身、豆腐)

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

ハーブティー、チョコ5粒、飴2粒

晩ごはん

糠にしん+大根おろし、小松菜お浸し、塩せんべい、金麦糖質オフ1、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal