45.9% 20%

体重【45.9】kg
体脂肪率【20】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%

今月目標:
44キロ台を1度でも見る。
食事を1,500kcal以内をもっと意識する。

■今日1日のカロリー摂取 1,519kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

朝:210kcalりんご、ヨーグルト+きなこ、コーヒー(1日分をここで計上)
間:246kcalミニメロンパン
昼:580kcal※ご飯日記に詳細
b39h2
雑穀米、ワカメととろろ昆布のお味噌汁
豚肉ともやしとニラの塩だれ炒め、里芋煮
夜:483kcal雑穀米、納豆、もやし炒め、里芋煮、八朔

1,500kcal以内1,500以内1,500以内(呪文w

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■今日の運動
病院にてリハビリ:トレッドミル20分、筋トレ1時間20分ぐらい
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今月目標: 体重44キロ台、体脂肪18%台をそれぞれ1回でも見る

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