46.1kg 21.3% &2022年の目標

ごふぉぉ、また46キロ台_| ̄|○

まあでも一昨日の筋トレと昨日の10キロ走でまだ体が激しく筋肉痛だし、身体が水分溜め込んでると思って。このぐらいの誤差はよくあるあるだ。

で、今日は体がけっこうロボット(痛い)ので運動オフにして、2022年の目標をば。

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2022年の目標

ここ半年ぐらいは良い感じで45キロ台をキープしてるけれど、体脂肪が20%以下に出来ないので体がだるだる。

正直、体重はこのぐらいでも良いぐらいだけど、あちこち体のだるだるが気になるので筋トレを頑張って体脂肪18%台を目指す!

そして今年は開催があるかまだわからないけど、10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

・・あら、なんか大雑把だけど。

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆ごはん(ごはん100g)、わかめお味噌汁、ヨーグルト+ブルーベリージャム、人参ジュース

お昼ごはん

ごはんxおかわりありで150g、お味噌汁(きのこ、揚げ)、ほうれん草おひたし、焼鮭+大根おろし、長芋梅肉和え

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

わふ~ちぇ+自家製あんこ、カフェオレ、おせんべい3枚、追加でかりんとう

夜ごはん

肉じゃが、長芋梅肉三つ葉のポン酢和え、ミニおはぎ、金麦糖質オフx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g