46.9kg 20.1% &内臓脂肪レベル2

やってもうた、内臓脂肪レベル2に戻ってしまう。

やっぱり食べ過ぎたら、ちょっとやそっとの運動じゃ落ちないですな。
あと、お腹がちょっとスッキリせずハリハリなので
黒豆の他、ひじき、ヨーグルトも多めに投入してみた。
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■今日のカロリー摂取 1,500kcal+お酒~

◎朝:240kcal りんご1/2、黒豆蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼:520kcal 鮭とジャコと大根菜の炒飯、わかめ中華スープ
ひじきと茹で鶏胸入りサラダ、蓮根とさつま芋の甘酢醤油 詳細ごはん日記
b1120h
◎間:190kcal おせんべい、カフェオレ、カモミールティー(+砂糖少し
◎夜:550kcal 鮭茶漬け、蓮根とさつま芋の甘酢醤油、黒豆、ひじき煮、チーズ
◎晩酌:kcal ドライプレミアム168kcal、梅酒お湯割り~(今ここ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにて体幹系プログラム45分→筋トレ→ストレッチ

上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
背中(ローロー) 15回×3セット 12.5kg
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg
大胸筋(バタフライ) 15回×3セット 7.5kg
三角筋(ショルダープレス) 15回×3セット 12.5kg
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昨日は下半身の筋トレをしたけど、筋肉痛がさほど無い。
今日は上半身をせめたけど、楽に出来る負荷しかかけてない。
しんどいけど、次回から少し負荷を上げてみよう。がんばっ。

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