かろうじて内臓脂肪レベル1をキープ。がんばっ。
——————————————
■今日のカロリー摂取 1,630kcal+お酒～
◎朝：230kcal 柿、黒豆蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼：630kcal 舞茸ごはんｘおかわり、ワカメお味噌汁、サラダ
塩鮭+おろし、蓮根とさつま芋の甘酢醤油をたくさん 詳細ごはん日記
◎間：190kcal チョコ、カフェオレ、カモミールティー（+砂糖少し
◎夜：520kcal 鮭茶漬け、蓮根とさつま芋の甘酢醤油、黒豆、ひじき煮、チーズ
◎晩酌：kcal ドライプレミアム、梅酒お湯割り～
お昼に炊き立ての舞茸ご飯をおかわりとか。自制できない自分に自己嫌悪。
でも、運動だけはやっとけと、何とか今日はジムへゴー！
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにてアップ15分（歩）→筋トレ→歩30分→ストレッチ
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15回×4セット 50kg
内転筋群（アダクション） 15回×3セット （30kgｘ2+25kgｘ1）
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25kg
腹筋腹筋
腹筋（クランチ、足上げ、お尻上げ）ｘ各100、背筋、腹斜筋左右 各10ｘ3セット 