46.3kg19.9% &ジムへゴー

かろうじて内臓脂肪レベル1をキープ。がんばっ。
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■今日のカロリー摂取 1,630kcal+お酒~

◎朝:230kcal 柿、黒豆蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼:630kcal 舞茸ごはんxおかわり、ワカメお味噌汁、サラダ
塩鮭+おろし、蓮根とさつま芋の甘酢醤油をたくさん 詳細ごはん日記
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◎間:190kcal チョコ、カフェオレ、カモミールティー(+砂糖少し
◎夜:520kcal 鮭茶漬け、蓮根とさつま芋の甘酢醤油、黒豆、ひじき煮、チーズ
◎晩酌:kcal ドライプレミアム、梅酒お湯割り~

お昼に炊き立ての舞茸ご飯をおかわりとか。自制できない自分に自己嫌悪。
でも、運動だけはやっとけと、何とか今日はジムへゴー!

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてアップ15分(歩)→筋トレ→歩30分→ストレッチ

下半身
大臀筋(レッグプレス) 15回×4セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15回×3セット (30kgx2+25kgx1)
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg

腹筋腹筋
腹筋(クランチ、足上げ、お尻上げ)x各100、背筋、腹斜筋左右 各10x3セット

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