44.6kg & バイトで18,000歩

今日はバイトで、歩数を稼ぐ。筋トレが全然足りてない。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで18,000歩

今日のごはん

朝ごはん

大根おろし納豆ごはん、紫蘇の実佃煮、お味噌汁(キャベツしめじ揚げ)

お昼

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

スポーツドリンク、チョコ2粒、飴2粒

晩ごはん

鶏手羽大根煮、ゴーヤチャンプルー、金麦x1

追加で)チョコ2粒、クラッカー、蒸かし芋、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal