44.6kg % 10キロ走

良い天気でランチャンス、と1週間ぶりに10キロ走。
バイト時間も少し短くしたし、月間距離も伸ばしたいと思ってるとこ。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 10キロ走 → ストレッチ

今日のごはん

朝ごはん

お昼

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

晩ごはん

追加で)栗ご飯少し、ばかうけ(おせんべい100kcal)、蒸かし芋、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal