今日はバイトで歩数を稼ぐ。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18%台
・?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ!
今日の運動
ストレッチ → バイトで17,000歩
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今日のごはん
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221020_071951.jpg)
納豆ごはん100g+カレースープ(鶏もも、キャベツ、人参、しめじ)
お昼
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梅干しおにぎり130g、カレースープ(鶏もも、キャベツ、人参、しめじ)、ほうれん草くるみ砂糖醤油和え、ミニトマト、ぶどう
ごはん日記はこちら
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/simplicity-cache/4ddc78bdd310172453e77c389d8d5785.png)
ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
スポーツドリンク、コーヒー、チョコ3粒、飴1個
晩ごはん
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タジン鍋(豚肉、キャベツ、えのき)+ポン酢おろし、豆菓子、バーリアル糖質オフビア1
追加で)ばかうけ(おせんべい100kcal)、蒸かし芋、赤ワイン~
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal