未測定&実家から帰宅

ここ数日こっちを更新できなかったのでメモメモ追加。

5/2(月)46.1kg 22.4% 

前の日バイト残業&ノンアルデーだったのに増量(涙)
そしてこの日は朝から胃カメラだったけど、何の問題も無く\(^o^)/

5/3(火)45.5kg 21.8%

実家へ帰省、一泊。

5/4(水)未測定

実家で炭水化物をモリモリ食べてきました(汗

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今日のごはん

朝ごはん

昼ごはん

冷し蕎麦(とろろ)、かまぼこ、チカ天ぷら

おやつ

コーヒー、マドレーヌ、クッキー、バナナ

晩酌開始の図

淡麗グリーン、茹でアスパラマヨ、

追加で)ホッケ半身、チーズ、プリッツ、赤ワイン~

2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal