45.9kg 22% & バイト

今日もバイトで少し残業。昨日よりは歩数を稼げました。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで17,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆おろし紫蘇ごはん(100g)、ウインナー、人参ジュース、さくらんぼジャム+ヨーグルト

お昼は手抜き弁

カップそば、おにぎり120g

ごはん日記はこちら

間食

スポーツドリンク、カフェオレ、チョコ2粒、クッキー2枚

晩ご飯

なるとの半身揚げ(半分)、野菜+胡麻ドレ、ノンアルビア、お菓子色々

明日は胃の内視鏡検査があるのでノンアルビア(寂
ピロリ菌がいたらまたさらに1週間か・・辛い。

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal