今日もバイトで少し残業。昨日よりは歩数を稼げました。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで17,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆おろし紫蘇ごはん（100ｇ）、ウインナー、人参ジュース、さくらんぼジャム+ヨーグルト
お昼は手抜き弁
カップそば、おにぎり120ｇ
ごはん日記はこちら
間食
スポーツドリンク、カフェオレ、チョコ2粒、クッキー2枚
晩ご飯
なるとの半身揚げ（半分）、野菜+胡麻ドレ、ノンアルビア、お菓子色々
明日は胃の内視鏡検査があるのでノンアルビア（寂
ピロリ菌がいたらまたさらに1週間か・・辛い。
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal