今日はバイトだったけど、違う部のヘルプに呼ばれてあまり歩数を稼げず。
1時間ちょっと残業したのに!
スポンサーリンク
2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18%台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ!
今日の運動
ストレッチ → バイトで11,000歩~
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/Screenshot_2022-04-30-20-05-09-753_com.garmin.android.apps_.connectmobile.jpg)
今日のごはん -kcal
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20220430_071931.jpg)
納豆おろし紫蘇ごはん(100g)、野菜ベーコントマトスープ、オレンジ+ヨーグルト
お昼はおべんと
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/1651316523710.jpg)
梅干しおにぎり130g、ハンバーグ+ケチャップ、野菜ベーコントマトスープ
ごはん日記はこちら
間食
スポーツドリンク、カフェオレ、チョコ2粒、クッキー2枚
晩ご飯
自家製冷凍お好み焼(半分)、とり天(自家製冷凍)、野菜サラダ、野菜ベーコントマトスープ、淡麗グリーン1本,赤ワイン2/3本
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal