◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(～8月） 体重：44.74kg 体脂肪17.92%
※8月平均 体重：43.79kg 体脂肪15.73%
※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 6/26 13.7%
————————————–
■今日1日のカロリー摂取 1,580kcal
◎朝：120kcal バナナ＋ヨーグルト、コーヒー
◎昼：490kcal？ 赤飯おにぎり、ロール白菜、トマト
※詳細ご飯日記
◎間：250kcal カフェオレ、あんこ、バナナ
◎夜：720kcal 赤飯おにぎり、ラム肉（クレイジーソルトで）、トマト、納豆、赤ワイン
■今日の運動
朝：カーフレイズ20回×3セット→朝ラン29分→
ファン・シネストレッチ15分、アイシング
距離 5.01km
時間 28：53
ペース 5’46″/km
消費カロリー 227kcal
———————————————————————
夜：ジムにてプログラム1時間
今日は時間が無かったので5キロをタイムトライアル。
いつもエンジンかかるまで長いからキツかったけど
ラン後は汗がアゴからしたたり落ちるほど出て爽快だった。たまにｲｲ！
※9月の目標・月間目標200ｋｍ ※～14日の実績 101.5km ※平均ペース 5’59″/km
一週目： 1～7日 目標50ｋｍ、実績51.17km、+1.17km
二週目： 8～14日 目標50ｋｍ、実績50.4km +0.4km
三週目： 15～21日 目標50ｋｍ
四週目： 22～28日 目標50ｋｍ
五週目： 29～30日 調整±ｋｍ
これで2週目のノルマもクリア。雪降るまでに外をしっかり走りこみたい！