45.9kg 21% &30日プランクチャレンジ中級15日目再トライ

今日から帰省、太らないようオレがんば(汗)

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今日の運動

ストレッチ→30日プランクチャレンジ中級15日目(リトライ)

リトライするも、やっぱりここで挫折ーー!

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 小玉スイカ1/4、プラム

昼:kcal 実家にて ごはん日記はこちら

間:kcal スイカ2切れ、プラム1、チョコ3粒

夜:kcal+お酒 ごはん茶わん半分、しめじキャベツお味噌汁、まぐろお刺身、野菜サラダ胡麻ドレ、(追加で)おせんべい2枚、赤ワイン1/2本~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g