今日から帰省、太らないようオレがんば（汗）
スポンサーリンク
今日の運動
ストレッチ→30日プランクチャレンジ中級15日目（リトライ）
リトライするも、やっぱりここで挫折ーー！
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 小玉スイカ1/4、プラム
◎昼：kcal 実家にて ごはん日記はこちら
◎間：kcal スイカ2切れ、プラム1、チョコ3粒
◎夜：kcal+お酒 ごはん茶わん半分、しめじキャベツお味噌汁、まぐろお刺身、野菜サラダ胡麻ドレ、（追加で）おせんべい2枚、赤ワイン1/2本～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ