46.7kg 23.3% &30日プランクチャレンジ中級15日目(再々トライ)

二泊三日でお盆に帰省、大きくなって帰ってきましたよ(汗)

つか一昨日はシャンパンとワインを飲みすぎて、ものすごく久しぶりに二日酔い。おかげで?昨日はお酒を一滴も飲まず、つか飲めずに就寝。

・・・という事で、今日から諸々再開しますかの(よぼよぼ

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今日の運動

朝:ストレッチ→30日プランクチャレンジ中級15日目(再々トライ)

苦手なアームリフトプランクもぷるぷるしながらもなんとかクリア、しかし最後のプランク100秒で膝ついちゃった・・

ん、でもまあクリアという事にしておくか(え

午後:リハビリ(体幹)トレ3種ⅹ15回x3セット

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、プラム、桃、ブルーベリー

昼:kcal 冷し紫蘇トマトそうめん(めんつゆ、胡麻油、胡麻、乾麺75g)、豚肉茄子しし唐辛味噌炒め、モロヘイヤとオクラのおかかポン酢 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、プラム1、チョコ4粒84kcal、パピコ87kcal

夕方から晩酌開始:kcal+お酒  ナッツ、柿の種、白ワイン2(氷入れて

この後、キャベツ豚肉タジン蒸し、豚肉茄子しし唐辛味噌炒め 、トマト、赤ワイン~

果物の在庫に追われてるとはいえ、お菓子も食べてるから糖分多いよね~!

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g