46.5kg 20.6% &5キロ走+30日プランクチャレンジ中級16日目

高値安定中。
まずは46キロ台を抜け出すところから!

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今日の運動

朝:ストレッチ→5キロ走→

→30日プランクチャレンジ中級16日目

16日目はサイドプランク中心、サイドは得意なので楽々クリア!

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal (走る前)目玉焼きのっけごはん(ごはん100g)

(走った後)人参ジュース、桃、ブルーベリー

昼:kcal ロイタイグリーンカレー(鶏もも、茄子、オクラ、しめじ)、ごはん90g、トマト ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チョコ6粒126kcal、プラム1個

夕方から晩酌開始:kcal+お酒  ロイタイグリーンカレー (ごはん無し、お昼と同量)、絹厚揚げジャコチーズ、白ワイン2(氷入れて)、柿の種1袋、赤ワイン1/2

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g