46.2kg 21.3% &7キロ走+30日プランクチャレンジ中級17日目

プランクチャレンジ17日目、10のエクササイズのうちの「ノーマルプランク」がついに2分間に。きつくて、後半1分、膝つきプランクにしてもうた。

明日も再チャレンジするか。。

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今日の運動

朝:ストレッチ→7キロゆるゆる走→

→30日プランクチャレンジ中級17日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal (走る前)目玉焼きのっけごはん(ごはん100g)

(走った後)人参ジュース、桃、ブルーベリー、プラム

昼:kcal 天ぷら(茄子、いんげん、ゴーヤ、紫蘇、鶏むね大豆と人参かすのかき揚げ)、トマト、モロヘイヤお味噌汁 ごはん日記はこちら

(天ぷら追加)

間:kcal コーヒー、チョコパイ156kcal?、追加でプラム1個

夜:kcal+お酒 天ぷら(お昼と同じぐらい)、トマト 、白ワイン2(氷入れて)、柿の種1袋、赤ワイン1/2

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g