プランクチャレンジ17日目、10のエクササイズのうちの「ノーマルプランク」がついに2分間に。きつくて、後半1分、膝つきプランクにしてもうた。
明日も再チャレンジするか。。
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今日の運動
朝:ストレッチ→7キロゆるゆる走→
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/Screenshot_2020-08-15-10-59-34-094_com.garmin.android.apps_.connectmobile.jpg)
→30日プランクチャレンジ中級17日目
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/Screenshot_2020-08-15-11-58-33-083_fat.burnning.plank_.fitness.loseweight.jpg)
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal (走る前)目玉焼きのっけごはん(ごはん100g)
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/asa-479.jpg)
(走った後)人参ジュース、桃、ブルーベリー、プラム
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/asas1.jpg)
◎昼:kcal 天ぷら(茄子、いんげん、ゴーヤ、紫蘇、鶏むね大豆と人参かすのかき揚げ)、トマト、モロヘイヤお味噌汁 ごはん日記はこちら
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/h1-125.jpg)
(天ぷら追加)
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/h2-115.jpg)
◎間:kcal コーヒー、チョコパイ156kcal?、追加でプラム1個
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/h3-31.jpg)
◎夜:kcal+お酒 天ぷら(お昼と同じぐらい)、トマト 、白ワイン2(氷入れて)、柿の種1袋、赤ワイン1/2
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 g g