プランクチャレンジ17日目、10のエクササイズのうちの「ノーマルプランク」がついに2分間に。きつくて、後半1分、膝つきプランクにしてもうた。
明日も再チャレンジするか。。
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今日の運動
朝：ストレッチ→7キロゆるゆる走→
→30日プランクチャレンジ中級17日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal （走る前）目玉焼きのっけごはん（ごはん100ｇ）
（走った後）人参ジュース、桃、ブルーベリー、プラム
◎昼：kcal 天ぷら（茄子、いんげん、ゴーヤ、紫蘇、鶏むね大豆と人参かすのかき揚げ）、トマト、モロヘイヤお味噌汁 ごはん日記はこちら
（天ぷら追加）
◎間：kcal コーヒー、チョコパイ156kcal？、追加でプラム1個
◎夜：kcal+お酒 天ぷら（お昼と同じぐらい）、トマト 、白ワイン2（氷入れて）、柿の種1袋、赤ワイン1/2
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ