46.4kg 21.8% &下半身筋トレ+30日プランクチャレンジ中級18日目

昨日「ノーマルプランク」の2分間がきつくて途中から膝つきプランクにするというズルをしたけど、今日はズルを無視wして18日目へと進む。

18日目は「ノーマルプランク」がさらに10秒伸びて2分10秒だったけど、朝イチだったので疲れてなかったのか、何とかクリアできたぞ。おし!

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今日の運動

朝:ストレッチ→30日プランクチャレンジ中級18日目→

→リハビリ(体幹)トレ3種x15回x3セット→
スクワット3種x20回x3セット

久々の下半身トレ、きつくて汗だらだら。
そしてやる前は気分が乗らないんだけど、やるとテンション上がってくる。

何でも、とりあえず手を付ける、始めてみるって大事だな。。

でも、久々すぎてすぐギブ。いいの、焦らずちょっとずつ!
まずはちょっとずつでも数分でも、始める事だ続ける事だ(と己に言い聞かすw

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal  人参ジュース、ブルーベリー+ヨーグルト、プラム

昼:kcal ごはん(+おかわりで130g)、モロヘイヤお味噌汁、さば干物+大根おろし、茄子しし唐煮浸し、ミニトマトと胡瓜の紫蘇と紫蘇ドレ和え、ゴーヤ胡麻和え ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、小さいプラム3個、たけのこの里61kcal、チョコ3粒63kcal

夜:kcal+お酒  行者にんにく餃子10個、茄子しし唐煮浸し、ミニトマトと胡瓜の紫蘇と紫蘇ドレ和え 、白ワイン2(氷入れて)、柿の種小袋1、赤ワイン1/2

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g