45.6kg 20.8% &バイト

あれ、実家で炭水化物を多めにとったけどそんなに増えてないな。
運動量などは普段と変わらないぐらいなので何が違うかと考えたら、

おやつは少ない、脂質が少ない、お魚多め

・・・という感じか。あ、お酒も実家だと少な目だな(←これかっ

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ、バイトで16,600歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆紫蘇おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(えのき、しめじ、揚げ)、茹でアスパラ、ミニトマト

お昼(お弁当

梅干し入りおにぎり130g、お味噌汁(えのき、しめじ、揚げ)、茹でアスパラ、ミニトマト、鶏むねカツ(自家製冷凍)、フキ厚揚げ煮

ごはん日記はこちら

間食

スポーツドリンク、プロテイン160kcal、お菓子200kcalぐらい

晩酌開始の図

牛肉ちんげん菜のオイスターソース炒め、フキと厚揚げの煮物、ポテチ1/2袋、グリーンラベル1,白ワイン2,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal