46.5kg 21.7% &運動オフデー

今日こそ筋トレしようと思ってたけど、なんだか疲労がとれなくて運動オフにした。お昼食べた後に椅子に座ってたらいつのまにかコクっ。と寝てしまうぐらいだから。なんだか、年齢感じるわ。。

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今日の運動

朝:ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参りんごジュース、柿1個

昼:kcal ごはん90g、あさりのお味噌汁、おでん、いか刺し、とろろ芋+麺つゆ、モロヘイヤお浸し、おでん ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、カフェオレ、かっぱえびせんフレンチ1/2(175kcalぐらい)、柿1個

夜:kcal+お酒 豚レバー唐揚げ、イカのポン酢バター焼き、おでん(完食)、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g