46.4kg 20.4% &宅ヨガ

久しぶりに宅ヨガ、明日からバイト二連勤。

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今日の運動

朝:ストレッチ→ ヨガ50分ぐらい

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、りんご1/2、人参もち

昼:kcal やきそば(マルちゃん274kcal+豚肉、椎茸、野菜)、豆乳味噌スープ、レタスとクルミの柿ドレッシング ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、豆乳オレ、かっぱえびせんフレンチ1/2(175kcalぐらい)、柿ケーキ

夜:kcal+お酒 イカゲソ入りお好み焼き、鶏むねモロヘイヤお浸し、かんたんチキンナゲット、鶏団子シチュー(味見)、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g