46.6kg 21.1% &バイト4日目

バイト4日目、今日は13,000歩稼げました!

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今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、りんご1/2、柿ケーキ一口

昼:kcal ごはん100g、かんたんチキンナゲット風、ブロッコリー卵マヨマスタード和え、鶏団子と里芋と平茸の豆乳シチュー ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チョコ100kcalぐらい

夜:kcal+お酒 鶏ももスパイス焼き、かんたんチキンナゲット、鶏団子シチュー少し、ブロッコリー、金麦糖質オフx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g