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未測定 & 自宅に戻る。

今日は午前中だけ果物収穫バイトに行き、実家でごはんを食べてから自宅に戻る。

土日は通常バイトです、お弁当は手抜き決定。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ

今日のごはん -kcal

朝ごはん(実家)

お昼(実家)

お赤飯(茶碗2杯分ぐらい)、焼鮭、モロヘイヤお浸し、人参ジュース

ごはん日記はこちら

間食

スポーツドリンク2本、おせんべい2枚、最中アイス1/2

夜ごはん(自宅に戻り

チーズ1個、お菓子色々、淡麗グリーン1、白ワイン2、赤ワイン2

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal