45.4kg & バイト

今日は通常バイトで手抜き弁。

スポンサーリンク

2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 14,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

お昼

ごはん(冷凍チン、200g弱)、レトルトカレー(カリー屋カレー146kcal)、メダリスト

ごはん日記はこちら

間食

スポーツドリンク、コーヒー、みかん1個、クッキー2枚、飴2個

夜ごはん

ごーや、淡麗グリーン1、白ワイン2、赤ワイン2ゴーヤチャンプルー(ゴーヤ、豚肉、卵)、ささげ炒め、冷やしトマト、淡麗グリーン1、(追加で)ポテチ半分、白ワイン1,赤ワイン1/2

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal