45.2kg & バイト

今日も通常バイトで手抜き弁。疲れてます。。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで18,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

お昼

ごはん日記はこちら

間食

スポーツドリンク、コーヒー、おせんべい1枚、クッキー2枚、飴2個

夜ごはん

ジンギスカン(生ラム、行者ニンニク、しし唐)、キウイ、冷やしトマト、淡麗グリーン1、(追加で)お赤飯少し、チョコパイ、白ワイン2,赤ワイン1/2

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal