45.5kg 18.8%

体重【45.5】kg
体脂肪率【18.8】%

2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%

おーー久しぶりに18%台キターーー
18%台だと見た目が全然すっきりする!おし、がんばろ。

■今日1日のカロリー摂取 1,620kcal 追加あり →2,420kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

朝:255kcalりんご、ヨーグルト+きなこ、コーヒー(1日分をここで計上)
昼:560kcal※ご飯日記に詳細
b223h
雑穀米、キャベツお味噌汁
ホッケ(柚子胡椒)、ひじき煮、白花豆煮豆——–ここまで815kcal
間:80kcalポッキー(ファミリーパック@1袋)
夜:415kcal雑穀米、焼鯖、ひじき煮
さらに夜:300kcal赤ワイン+ポップコーン(自作・20g

さらにさらに夜:800kcal?バタール半分、チーズ+マヨ、林檎
(食欲暴走_| ̄|○

————————————–
■今日の運動

朝:ファン・シネのストレッチ20分、リハビリ筋トレ30分

夜:ジム トレッドミル55分 ※510kcal
————————————–

ジム再開。

今月目標: 体重44キロ台、体脂肪18%台(※クリア)をそれぞれ1回でも見る

スポンサーリンク