45.4kg 17.4% &下半身筋トレ

はー、46キロ台から抜けられた。

でも今日は小雨だったので走らず筋トレを。
体脂肪率も上がってきたし、急がば回れの気持ちでガンバ。

11月目標 平均を44キロ台後半に
11月ラン目標 最低180キロ → 残156キロ
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■今日のごはん

◎朝: りんご1/2、梨コンポート+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: タイカレー(鶏もも、茄子、パプリカ、しめじ)+ごはん(xおかわり)
トムヤムクン(エビ、しめじ、トマト)、乳酸キャベツサラダ ごはん日記はこちら
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◎間: チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 納豆ごはん、豚キムチ、おでん、赤ワイン2、ハイボール~
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■今日の運動

朝:  ファン・シネストレッチ→
「世界一やせる走り方 」の下半身筋トレ5種(20回x3セット)→
リハビリトレ(ほぼ体幹)5種

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