46kg 17.7% &12キロ走

今朝はお腹がスッキリしなかったのもあるけれど、
3日連続で46キロ台、まずい_| ̄|○

11月目標 平均を44キロ台後半に
11月ラン目標 最低180キロ → 残156キロ
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■今日のごはん

◎朝: りんご1/2、梨コンポート+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: ごはん、お味噌汁(豆苗、白菜、えのき、揚げ)、ひじき五目煮、
鮭味噌漬け焼き、ポテトサラダ、乳酸キャベツ ごはん日記はこちら
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◎間: チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 納豆ごはん、ゴーヤチャンプルー、筑前煮、ポテトサラダ、乳酸キャベツ、
赤ワイン2、ハイボール~
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■今日の運動

朝:  12キロビルドアップ→
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ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※12キロ走消費カロリー:589kcal

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