まずい、はよ46キロ台から抜け出さんと・・！
11月目標 平均を44キロ台後半に
11月ラン目標 最低180キロ → 残168キロ
※ひとつ前の記事で10月平均出しました。
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■今日のごはん
◎朝： りんご1/2、梨コンポート＋ヨーグルト、コーヒー
◎昼： ガパオライス、しめじコンソメ、ごぼう鶏はむサラダ、乳酸キャベツサラダ
ごはん日記はこちら
◎間： チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜： お好み焼き豚玉、納豆、筑前煮、赤カブ酢漬、金麦糖質オフ1、赤ワイン～
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■今日の運動
朝： 12キロ走→
・2キロアップ
・（0.5全力+0.5ゆる走）ｘ2セット
・8キロゆる走
→ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※12キロ走消費カロリー：579kcal