46kg 16.6% &12キロ走

まずい、はよ46キロ台から抜け出さんと・・!

11月目標 平均を44キロ台後半に
11月ラン目標 最低180キロ → 残168キロ

ひとつ前の記事で10月平均出しました。
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■今日のごはん

◎朝: りんご1/2、梨コンポート+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: ガパオライス、しめじコンソメ、ごぼう鶏はむサラダ、乳酸キャベツサラダ
ごはん日記はこちら
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◎間: チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: お好み焼き豚玉、納豆、筑前煮、赤カブ酢漬、金麦糖質オフ1、赤ワイン~
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■今日の運動

朝:  12キロ走→
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・2キロアップ
・(0.5全力+0.5ゆる走)x2セット
・8キロゆる走

ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※12キロ走消費カロリー:579kcal

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