10月の目標「平均を44キロ台後半に」はクリアできず、
それどころか若干リバウンド気味。全然ダメです＿|￣|○
1月平均 47.5kg 20.9%
2月平均 47.4kg 20.2%
3月平均 47.3kg 19.4%
4月平均 46.7kg 18.1%
5月平均 46.2kg 17.8%
6月平均 45.5kg 17.1%
7月平均 45.4kg 16.7%
8月平均 45.3kg 16.4%
9月平均 45.1kg 16.7%
10月平均 45.4kg 16.9%
●ここ半年の体重
●ここ半年の体脂肪
10月も9月に引き続き食べ過ぎ傾向で、増えて当然な感じ。
夜中の食欲小爆発も2回あってそこから45キロ台後半が定着中。
11月は夜の食欲のコントロールに気を配りたい。。
食べ過ぎるならお昼にしておけとか。
●10月ラン目標「最低180キロ」はクリア。
月トータル：181.1キロ、概算消費カロリー：8,777kcal（Nike+より）
消費カロリー的には1キロ痩せてるはずなんだけど（汗）
●11月の目標
今のところの最終着地点の目標は44キロ、体脂肪15％維持。
11月目標 平均を44キロ台後半に
11月ラン目標 最低180キロ
※「1ヵ月で1キロ＝7,200kcal」を走って落とすカロリー計算
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今日のごはんと運動の記録もあとでアップしますｖ