9月の体重・体脂肪の平均と走って消費したカロリー

9月は実家に戻っていたり、具合が悪くて(ワクチン接種)計測できなかった日を除いて計算。全然、走れなかった・・

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9月の体重と体脂肪の平均値

8月 45.6kg 20.8%
9月 45.4kg 20.5%

先月よりはほんとにチョビだけど減ってるので良しとしますか!

今月走って消費したカロリー

9月は5回、45.5キロしか走らず、2,177kcal消費。
いやー、涼しくなってきたし、10月はもっと走りたい!

私はラン用ウォッチでデータをとれるけど、手動でも計算できます。

走って消費できるカロリーの計算方法

自分の体重×距離(km) ≒消費カロリー

例えば今月の私の場合だと

45.4キロ(9月平均)x45.5km≒消費カロリー2,066kcal

だいたい近いと思います。

10月の目標

運動の目標

体脂肪が落ちないので筋トレ、そして前月45.5kmより走る!

体重・体脂肪の目標

44キロ台を増やす、体脂肪19%台の日を増やす、9月の平均値より下げる

9月平均 45.4kg 20.5%
・9月44キロ台2回、体脂肪19%台3回