45.6kg 19%

体重【45.6】kg
体脂肪率【19】%

2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%

■今日1日のカロリー摂取 1,600kcal → 2,150kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

朝:260kcalりんご、ヨーグルト+きな粉、コーヒー(1日分をここで計上)
昼:650kcal※ご飯日記に詳細
b225h
塩ラーメン、豚シャブサラダ——–ここまで910kcal
間:220kcalポッキー(ファミリーパック@1袋)、カフェオレ
夜:470kcalところてん(酢醤油)、キムチ豆腐、かっぱ海老せん(小)、オフの贅沢×1

さらに夜:550kcal?赤ワイン、ゴボウとこんにゃくの味噌煮、林檎、キムチ
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■今日の運動

朝:ファン・シネのストレッチ20分
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寝不足もあり、疲労感強いので運動休み。早く寝よう・・

今月目標: 体重44キロ台、体脂肪18%台(※クリア)をそれぞれ1回でも見る

日々のご飯はこちらのブログでやっておりますv

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