45.7kg 18.6% &30日プランクチャレンジ中級15日目

昨日久しぶりに走れたのに、微増。
お菓子食べすぎね λ….

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今日の運動

ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級15日目

15日目だけどさすが中級、今日のはきつくてクリアできず、明日また再トライ!

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、ヨーグルト+さくらんぼジャム

昼:kcal ごはん100g、お味噌汁(わらび、豆腐、揚げ)、焼さば大根おろし、 わらびの塩昆布ナムル 、胡瓜三五八漬、ミニトマト ごはん日記はこちら

間:kcal クッキー140kcal

夜:kcal+お酒 豆腐きのこガーリックステーキ、キムチ納豆、わらびの塩昆布ナムル、柿の種、白ワイン2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g