47.4kg 21.6% &20キロ走

ありゃ、47キロ台_| ̄|○

うん、昨日晩ご飯にじゃが芋食べ過ぎたし・・と思い当たるのでまだ自分の想定内。

で、今日こそロング走!と朝ごはんに炭水化物をとってエネルギーチャージしてから20キロ走へゴー。

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今日のごはん

◎朝:kcal パエリアおにぎり、モロヘイヤお浸し、ポテトサラダ、茹でオクラ、わかめお味噌汁、プルーン2個、ヴァームダイエット パウダー

◎昼:kcal 冷たいおそば(乾麺60g、とろろ、オクラ、モロヘイヤ、胡瓜)、豆腐ジャコピーマンのっけ ごはん日記はこちら

◎間:Kcal プルーン、チョコ4粒(112kcal)、ブルーベリー、コーヒー

夜:kcal 納豆ごはん、鶏むねチーズ紫蘇焼き、ポテトサラダ、茹でオクラ、トマト、アサイーベリー酢炭酸割り

今日の運動

朝:  ファンシネストレッチ → 20キロ走(消費カロリー994kcal)→ストレッチ

今日はのろのろ走りだけど20キロを途中で止まる事無く完走。おし。