45.8kg 19.1% &30日プランクチャレンジ中級15日目(再)

まずい、微増だけど上昇傾向。

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今日の運動

ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級15日目 (再チャレンジ)

15日目が地味にきつくてうまく出来ず、再チャレンジでクリア(一応)。

これがもう、プルプルしまくってバランス取るのが大変で。
たった16秒なんだけど、正しい姿勢でやろうとすると相当きつい。
つい、お尻上げたりしちゃうんだ。

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、ヨーグルト+さくらんぼジャム、人参もち、コーヒー

昼:kcal ごはん100g、かに入りすりみ汁(かに入りすり身、白菜、しめじ、麺つゆ)、トマト、三つ葉と人参かす入り玉子焼き、ひきわり納豆とわらびのたたき ごはん日記はこちら

間:kcal クッキー140kcal

夜:kcal+お酒 豚シャブサラダ、トマト、人参カス入り玉子焼き 、わらびの塩昆布ナムル、おせんべい100kcal、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g