45.8kg 18.9% &30日プランクチャレンジ中級16日目

45キロ台が定着してきたぞ。
もう、46キロ台には戻したくない!

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今日の運動

ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級16日目

今日はサイドプランクが多かったので楽々。
しかし基本のプランク(↑の写真の形)が1分50秒と長くなってきたので恐怖。

きっと明日は2分コース(汗)

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、ヨーグルト+さくらんぼジャム、人参もち、コーヒー、クッキー6枚138kcal

昼:kcal  わらびの塩昆布ナムルのっけ冷し蕎麦(乾麺75g)、ほっけ+柚子胡椒 ごはん日記はこちら

間:kcal 飴2個

夜:kcal+お酒 辛鍋(豚肉、かにすり身、豆腐、白菜、キムチ)、おせんべい100kcal、ハイボールx2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g