46.3kg 19.7% &運動オフデー

もう、46キロ台に戻したくない!

・・・と昨日言ったのに(汗)
はい、思い当たります(え
昨晩、ちょっとストレスかかる事が発生し、食べ物で発散してしまいました。。

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今日の運動

ストレッチ 

今日はバイト休みだったのであれこれ、と思うも他にやりたい事もあったので運動オフに。

バイトも残り一週間だから、終わったら時間出来るし(言い訳くさい

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 無し

昼:kcal  ロイタイグリーンカレーで(鶏もも、茄子、ピーマン、しめじ)、ごはん100g、わらび塩昆布和え ごはん日記はこちら

間:kcal チョコ180kcal、コーヒー

夜:kcal+お酒 お昼と全く同じ 、白ワインx2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g