今日もまだ腰に痛みがあったので、こまめに腰痛ストレッチして何とか乗り切る。
おさまったら体幹トレ、もっとやろうと思う。
何でも身体あってこそ。腰痛いと運動どころか、生活するのも大変だから。
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする！
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチをこまめに → バイトで2万歩
今日のごはん
朝ごはん
納豆ごはん（100ｇ）、豚汁ⅹ2杯、ルイボスティー
お昼
豚汁、黒豆ごはん鮭おにぎり140g、鳥はむキャベツ塩昆布和え、レトルトミートボール
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、チョコ3粒、飴2粒
夜ごはん
豚肉とセロリピーマンの塩にんにく炒め、大根紫蘇ジャコサラダ、金麦糖質オフｘ1
豚汁、（追加で）鳥はむキャベツ塩昆布和え、白ワイン1，赤ワイン4
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal