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未測定 & バイトで2万歩

数日前からの腰痛があったのでバイト先でも気を付ける。
でもだいぶ、危ない感じは無くなったので明日から運動再開だ(はい言った

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチをこまめに → バイトで2万歩

今日のごはん

朝ごはん

納豆かけ黒豆ごはん(100g)、目玉焼き+鳥はむ焼き、大根と揚げのお味噌汁、ルイボスティー

お昼

ごはん180g、レトルトカレー(カリー屋カリー辛口146kcal)、鳥はむ塩昆布キャベツ和え

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、ルイボスティー、チョコ3粒、飴2粒

夜ごはん

豆腐ときのこの豆乳麺つゆあんかけ煮、豚肉もやしキャベツのとん平焼き、金麦糖質オフ1、(追加で)鳥はむキャベツ塩昆布和え、おせんべい4枚、白ワイン1、赤ワイン4

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal