47.5kg 20% &20キロ走

先週の土曜以来走っていなかったので
晴天の今日、少し距離を伸ばして20キロ走決行。

去年の10月のフルマラソン以来の最長距離。
脂肪燃焼を目的に、と無理せずゆっくり走りなんとかクリア。おし。

2月の目標 46キロ台を定着させる

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■今日の食事 1,760kcal+お酒

◎朝:290kcal お餅(海苔、砂糖醤油)、アミノバイタル
◎昼:440kcal 塩ラーメン(鶏ハム、水菜)、煮豆、ノンアルビア ごはん日記はこちら
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◎間:410kcal シュークリーム、おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜:620kcal ごはん、野菜と豚肉の中華炒め、タアサイ卵とじ、
鶏はむ、銀杏塩焼き、アーモンド、赤ワイン、ハイボール~

そしてシュークリームなど食べて走ったのを台無しに(汗
いや、でも何だかたまに生クリームっぽいのが食べたくなって。
普段は食べたいと思わないからたまには(←甘

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→20キロ走
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→ストレッチみっちり
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久しぶりの20キロ、足ヨボヨボ。

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