46kg 20.3% &8キロ走

寒いけど、晴れ間が出たのでエイッと走りに。
前回より走る、を目標に今日は1キロ伸ばして8キロをゆっくり。

焦らずいこう!

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal ヨーグルト+さくらんぼジャム+はちみつ、人参林檎ジュース

◎昼:-kcal パエリア(おかわりもして200gぐらい)、野菜ベーコンコンソメ、たらパン粉オリーブオイル焼き、サラダ ごはん日記はこちら

◎間:-kcal チョコx3、コーヒー

夜:kcal 豚玉お好み焼き、ひじき大豆煮、第三ビアx1、(今ここ)焼き豚、チーズ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → 8キロ走(消費カロリー377kcal) → ストレッチみっちり