46.2kg 20.4% &ウォーキング

ごふぉお。46キロ台はまずい!

と、今日は午前中にウォーキングに行ってきた。
でもその帰り、ミスドのピエール・エルメのドーナツを買って帰ってきてもうて±0、どころかプラス(汗)

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal りんご1/2+ヨーグルトはちみつ、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal  タラコスパゲティ(乾麺65g)、豆腐とモロヘイヤのお味噌汁、ブロッコリーと卵のサラダ ごはん日記はこちら

◎間:-kcal ミスドのピエール・エルメのコラボのキャレマン ショコラ318kcal 、コーヒー

幸い、たまたまだったけどコラボ商品のドーナツの中では一番カロリーが低いのをチョイスしていた。

生地はオールドファッション、て感じだったけど、チョコやクリームが甘さ控えめで上品な甘さで、美味しかったー!

また別なのも食べたいけど、まず45キロ台に落とさないとダメですな(||゚Д゚)

夜:kcal 第三ビア1、豆腐としめじ、ほうれん草のにんにく醤油ソテー、トマトとモッツァレラチーズのサラダ、ポテトサラダ(x2杯)、(この後)赤ワイン、チータラ、かっぱえびせん1/3~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → ウォーキング6.28キロ(消費カロリー255kcal)

途中、ちょこっと走って見たり。そろそろランも入れていこう!