まずい、46キロ台に慣れたくない！
と、今日は新居に越してから初めてヨガマットを敷き クローディア上半身 をば。旧宅はソファも無かったからいつでもヨガマットを敷いて運動出来たけど、新居は両親用に3人用ソファを二つ置いたのでどうしよう、と思ってた。
でも、テーブルを退けたらスペースが出来た。おし！
ちょうど良いから両親が居ない間はテーブルを片付けちゃえ！と和室の押し入れにしまう。
これでいつでも運動出来るぞ（言い訳できないぞ！）
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今日のごはん -kcal
◎朝：kcal みかん、ヨーグルトはちみつ、人参ジュース＋オリーブオイル
◎昼：-kcal ポトフ、鶏胸焼きサラダ（マヨ、胡麻ドレ）トマトとモッツァレラチーズのサラダ（オリーブオイル、黒コショウ、乾燥バジル、ポテトサラダ（人参ジュースかすたっぷり！） ごはん日記はこちら
◎間：-kcal お菓子 、コーヒー
◎夜：kcal お昼とほぼ同じ+第三ビア1、（この後）赤ワイン、チータラ、おせんべい～
今日はじゃが芋が多かったので、メインの炭水化物は我慢した。
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ → クローディア上半身 ※腕立て終了のところまで40分ぐらい