46.1kg 20.2% &筋肉痛

久しぶりのクローディアで腹筋と腕がめちゃめちゃ筋肉痛!
今日は運動できなかったけど、明日は下半身やろう。

おし、言った!

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal りんご2/3+ヨーグルトはちみつ、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal ごはん100g、お味噌汁(わかめ、高野豆腐)、ハンバーグ大根おろしポン酢、ブロッコリー、モロヘイヤお浸し  ごはん日記はこちら

◎間:-kcal チョコ、おせんべい、コーヒー

夜:kcal ポトフ、豚肉生姜焼き、ブロッコリー+マヨ、りんご1/3、おせんべい、チータラ、第三ビアx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ