46.9kg 18.5% &朝ラン20キロ

追記してないけど、夜中のパンのつまみ食いが高値安定の原因に違いない。。
あと少し、食べきったらしばし禁パン!
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■今日の食事
◎朝: ジャコチーズトースト、VAAM、アミノバイタル
◎昼: 棒ラーメン、ドライゼロ ※ごはん日記はこちら
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◎間: かっぱえびせん1/2袋、チョコミントアイス85kcalx2本、コーヒー、カフェオレ
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◎夜: 雑穀米、納豆キムチ、ゴーヤチャンプルー、濃い味、白ワイン~

今日はお菓子も食べすぎ_| ̄|〇

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→体幹スイッチメニュー
20キロ走→アイシング、ストレッチ
無題
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さすがに最高気温30℃越える日は朝でも暑い。
9時過ぎたら日差しが痛いので30キロ行く時は遅くても6時に出なきゃ!ウス!

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