あれ？食べ過ぎたわけでも無いのにすごく浮腫んでる。
・・・と思ったら1週間も早く月いち到来。
先週の腰の痛みとか体調不良でもしかしてとは思ってたけど。
でも今日はほとんど痛みも無いし、と計画通りロング走へ。
10月1日までの目標 45キロ切り 16%台
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■今日の食事 1,720kcal+お酒～
◎朝ラン前：260kcal お餅（砂糖醤油）、りんご1/6、プルーン、Vaam
◎ラン中：110kcal アミノバイタルゼリー、塩分タブレット
◎昼：470kcal 紫蘇トマト素麺（めんつゆ、ごま油）、鮭南蛮漬け
※ごはん日記はこちら
◎間：330kcal どらやき212kcal、おせんべい、炭酸水、カフェオレ
◎夜：550kcal お赤飯、鮭南蛮漬け、えびすり身焼き、キムチ豆腐、おからひじき煮
スーパードライｘ1、ハイボール～
■今日の運動
朝： ファン・シネのストレッチ→31キロLSD
→アイシング、ストレッチみっちり
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フルマラソンまであと1か月、距離感とダメージ確認でゆっくりロングへ。
今年は故障ばかりで、もうベストタイム更新とかあきらめてるけど、
そこはもう割り切って何とか完走だけはしたいと。
今日の感じなら痛みもさほど気にならず大丈夫そう。おし、頑張るよ。 