45.2kg 18.9% &30日プランクチャレンジ中級23日目

今日も運動はプランクのみ、歩数も足りず。
バイト終了してからちょっと生活乱れ中、いかん。

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今日の運動

ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級23日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 無し

昼:kcal 茄子煮浸しのっけ冷しそうめん(乾麺70g)、大根鶏もも生姜煮 ごはん日記はこちら

間:kcal クッキー116kcal、カフェオレ

夜:kcal+お酒 厚揚げジャコチーズ焼き、玉子焼き+茄子ベーコントマトソース、茄子煮浸し、大根鶏もも生姜煮、クッキー87kcal、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g