45.4kg 17.9kg 5キロ走+30日プランクチャレンジ中級24日目

久しぶりにちょろっと走る。
途中、信号でガーミンを止めたまま一キロぐらい走ってしまったので実際は5キロ半ぐらい。

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今日の運動

ストレッチ →
5キロ半ぐらいジョグ →

→30日プランクチャレンジ中級24日目 (途中でダウン)

いや24日目、のっけからこのプランク二発はきつい!

それでも何とかクリアし進めたけど、後半にもまた↑のセットが出てきて精神的に打ちのめされてストップ。

明日に持ち越し、つか明日も出来るのか不安なぐらい24日目きっつい!

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 山菜おこわ140g、人参ジュース+オリーブオイル、走る前にVaam10kcal

昼:kcal 冷し豆乳たんたんうどん(乾麺75g) ごはん日記はこちら

間:kcal チョコパイ155kcal、カフェオレ、はちみつ+ヨーグルト

夜:kcal+お酒 鶏むねと野菜のゴママヨサラダ、大根とりもも生姜煮、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g