久しぶりにちょろっと走る。
途中、信号でガーミンを止めたまま一キロぐらい走ってしまったので実際は5キロ半ぐらい。
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今日の運動
ストレッチ →
5キロ半ぐらいジョグ →
→30日プランクチャレンジ中級24日目 （途中でダウン）
いや24日目、のっけからこのプランク二発はきつい！
それでも何とかクリアし進めたけど、後半にもまた↑のセットが出てきて精神的に打ちのめされてストップ。
明日に持ち越し、つか明日も出来るのか不安なぐらい24日目きっつい！
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 山菜おこわ140ｇ、人参ジュース＋オリーブオイル、走る前にVaam10kcal
◎昼：kcal 冷し豆乳たんたんうどん（乾麺75ｇ） ごはん日記はこちら
◎間：kcal チョコパイ155kcal、カフェオレ、はちみつ＋ヨーグルト
◎夜：kcal+お酒 鶏むねと野菜のゴママヨサラダ、大根とりもも生姜煮、白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ