45.4kg 19.1% &5キロ走

朝はまだ良い天気だったのでさくっと走りに。
それから前のバイト先に制服を返しに行ったり、美容院に行ったりで忙しく、30日プランクチャレンジをやるのを忘れてもうた!

あ、やってない!と気付いた時はもうビアを飲んでおりまして(汗

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今日の運動

ストレッチ →
5キロ走 →
ストレッチ

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、目玉焼き(つぶれた)のっけごはん(お米100g)、はちみつヨーグルト

昼:kcal 山菜おこわ(140g)、キャベツと揚げのお味噌汁、焼鮭+大根おろし、サラダ ごはん日記はこちら

間:kcal スナック菓子1/2袋ぐらい 200kcal?

夜:kcal+お酒 生ラム+行者にんにく焼き(ベルタレ)、野菜と南瓜のサラダ、第三ビア1、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g